как разогнать обмен веществ
как разогнать обмен веществ
Никогда не задумывались, почему все люди имеют разный вес? Встречаются худые и полные и очень полные. И очень часто худые едят больше толстячков. Вообще ни в чем себе не отказывают. И совсем не полнеют.А бывает,женщина сидит на строгой диете. Занимается спортом каждый день. Почти ничего не ест. И не худеет. Почему так происходит?
Каждый человек имеет свой обмен веществ, или, говоря по-научному: метаболизм. А он, в свою очередь, зависит от возраста, роста, наследственности, состояния здоровья, состояния нервной системы. Из этого списка мы можем повлиять только на два последних пункта.
И хотя это не так просто, но вполне возможно постепенно ускорить обмен веществ.
1. Прежде всего. откажитесь от голодных диет. Начните питаться часто, через каждые 2-3 часа небольшими порциями. Уменьшите количество углеводов в рационе. Помните, что калорийность не должна быть меньше 1100-1200 ккал/сутки.
2. Продукты, которые разгоняют метаболизм: имбирь, перец, кофе, зеленый чай, постное мясо, молочные продукты, вода, цельнозерновой хлеб, шоколад, орехи.
Не забывайте о противопоказаниях. Не все эти продукты полезны при различных заболеваниях.
3. Физическая нагрузка. Рекомендуется наращивать мышечную массу. Это увеличивает расход калорий. Лучше всего не брать очень большие нагрузки. Они должны быть средние. Но к ним хорошо добавить массаж сразу после занятий, сауну, баню, бассейн.
Помните о пеших прогулках. Здорово, если рядом с вами есть парк, лес. А горы просто великолепно. Велосипедные прогулки тоже очень полезны для активации обмена веществ
4.Пейте 1,5-2,5 литра воды в день. Воду, чай кофе, свежевыжатые соки. Прохладные напитки увеличивают расход энергии, необходимой для их усвоения.
5. Старайтесь высыпаться. Здоровый сон помогает при нервных расстройствах , успокаивает.
6. Утром очень бодрит контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду.На кожу он действует как термический массаж.
7. Ограничьте до минимума употребление алкоголя. Мало того, что его калорийность почти как у жира 7 ккал, но он еще и уменьшает обмен веществ. организм при употреблении алкоголя старается сделать побольше жировых запасов.
как разогнать обмен веществ
Спасибо, взяла на заметку. Это Вы правильно написали, что худые едят много и не поправляются, сама была в молодости худой, ела всё подряд и много и не поправлялась.
Полезная статья для тех, кого это волнует. У меня вес всегда был и есть в норме. Видимо это генетическое от отца.
Очень хорошие советы, стараюсь их постоянно придерживаться.
Думаю, что многим советы помогут.
Полезные советы, вроде простые и мы по отдельности все их знаем, но не соблюдаем и набираем вес. Взяла на заметку.
Водой стараюсь даже перекусы заменять. До беременности ела все, что хотела и ни грамма лишнего веса не было. А сейчас постоянная борьба с самой собой за нормальный вес.
Может не надо бороться? Постарайтесь наладить нормальное питание. Успокойте свой организм. Докажите, что не надо каждую калорию в запас складывать. пусть расходует
Отличная статья, спасибо! Ем все без ограничений вес всегда был в норме. Сейчас веду сидячий образ жизни и начинает появляться животик, вывод один надо больше двигаться и соблюдать режим(это сложнее)
Прекрасная статья. Для обмена веществ очень важно много двигаться. Все рекомендации хороши. Спасибо. Будем их придерживаться.
“Как разогнать обмен веществ”- статья кому-то будет полезна. Я лично по большинству советов поступаю с точностью до наоборот и ничего-все в норме. :)
Вам повезло!
Легко сказать – больше двигаться. А если на ногах травмы? И много не походишь.
Плавайте, в бассейне или речке. Делайте упражнения на плечевой пояс, пресс. если нужны комплексы упражнений, обращайтесь. Подберем Вам из сборника К.Динейки
Вот вроде давно известные прописные истины. И все они недостижимы из-за большой и тяжёлой лени. Вот как её преодолеть?)
Нужен обычный пинок. Если лень, значит пока не надо